نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على التركيز والقدرات العقلية، سنتعرف على  أهم الفيتامينات التي قد يؤدي نقصها إلى ضعف التركيز وضعف الذاكرة، ومنها:

1. فيتامين B12
ضروري لصحة الدماغ والجهاز العصبي.
نقصه يسبب ضعف الذاكرة، التعب، والارتباك الذهني.

يوجد في: اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.

2. فيتامين B6
 يساعد فيتامين B6 في إنتاج النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يؤثر على التركيز والمزاج.

نقصه يسبب ضعف الانتباه والاكتئاب.

يوجد في: الموز، البطاطا، الحبوب الكاملة، والمكسرات.

3. فيتامين B9
فيتامين B9 مهم لوظائف المخ وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

نقصه يؤدي إلى الشعور بالتعب، ضعف التركيز، والاكتئاب.

يوجد في: الخضراوات الورقية، البقوليات، والمكسرات.

4. فيتامين D
فيتامين D يؤثر على وظائف الدماغ والمزاج.

نقصه يسبب التعب، ضعف الإدراك، والاكتئاب.

يوجد في: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، وصفار البيض.

5. أوميجا 3
أوميجا 3 مهم لصحة الدماغ والذاكرة والانتباه.

نقصه يسبب ضعف التركيز وضعف الذاكرة.

يوجد في: الأسماك الدهنية، بذور الكتان، والجوز.

6. الحديد
الحديد نقصه يؤدي إلى ضعف الأكسجين في الدماغ، مما يسبب التعب والدوخة وضعف التركيز.

يوجد في: اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، والكبد.

7. المغنيسيوم
 المغنيسيوم يساعد في استرخاء الأعصاب وتحسين التركيز.

نقصه يسبب القلق، التوتر، وصعوبة التركيز.

يوجد في: المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، والبقوليات.

8. الزنك
 مهم للذاكرة والتفكير السريع.

نقصه يسبب الضباب العقلي وضعف التركيز.

يوجد في: اللحوم، الحبوب الكاملة، والبذور.