آلام الرقبة من الآلام الشائعة بين البالغين. وتعتبر مهام العمل المتعبة من بين العوامل التي تؤدي إلى آلام الكتف والرقبة، خاصة بين الأفراد الذين يتطلب عملهم أنواعًا معينة من المواقف الجسدية كالجلوس على المكتب. وهناك عدد من علاجات آلام الرقبة المختلفة منها ممارسة اليوجا أو غيرها من التمارين للتخفيف. ومن هذا المنطلق نستعرض بعض العلاجات المنزلية الطبيعية التي يمكن أن تخفف آلام الرقبة.

4. تمارين التقوية:

تعتمد تمارين التقوية على زيادة الحمل على عضلاتك تدريجيا، مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة. وتساعد هذه التمارين في تخفيف آلام الرقبة وجعلها مرنة وقوية. يمكن لأداء مجموعة بسيطة من التمارين أن يخفف من الآلام:

• حرك رأسك للأمام وللخلف لبعض الوقت، ثم ابدأ بالإيماء تدريجيًا من جانب إلى آخر.
• بمجرد أن تشعر بأن عضلاتك أقل توترًا، أدر رأسك ببطء تمامًا نحو اليسار، ثم نحو اليمين تمامًا، قد يكون هذا مؤلمًا قليلاً، لذا افعلها ببطء.
• كرر 20 مرة على الأقل.
• قم بهذا التمرين كل بضع ساعات، على الأقل 5 أيام في الأسبوع وستجد أن تصلب رقبتك انتهي.

3. الزيوت:

يحتوي زيت النعناع على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تهدئة آلام العضلات، وغالبًا ما يستخدم زيت اللافندر في العلاج بالروائح لتهدئة العقل، ويمكنه أيضًا تهدئة عضلات الجسم، إذ يساعد على تخفيف التوتر والقلق أيضًا. احضر بضع قطرات من زيت النعناع، وبضع قطرات من زيت اللافندر، وبضع قطرات من زيت الريحان، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

• اصنع مزيجًا من الزيوت العطرية.
• امزج بضع قطرات من هذا المزيج مع زيت الزيتون الدافئ.
• تدليك هذا الزيت على الرقبة لبضع دقائق.
• يمكنك أيضًا استخدام هذه الزيوت بشكل فردي أو أي مزيج من الزيوت، ضع هذا مرتين في اليوم.

2. خل التفاح:

خل التفاح علاج منزلي ممتاز لآلام الرقبة وتيبسها، إذ يمكن لمضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات الموجودة في خل التفاح أن تخفف الإجهاد في عضلات الرقبة وتقلل من الألم.

• انقع منديل ورقي في خل التفاح وضعه على رقبتك.
• اتركه لمدة ساعة.
• كرر هذا مرتين في اليوم حتى تتخلص من الآلام.

1. الثلج:

يساعد الثلج على تقليل الالتهاب في عضلاتك بعد النشاط القوي، كما يؤدي تطبيق كيس ثلج إلى تعزيز توسع الأوعية تحت الجلد، مما يتيح تدفق الدم المبرد إلى عضلات الرقبة المؤلمة.

• ضع مكعبات الثلج داخل المنشفة وضعها على الرقبة.
• بدلاً من ذلك، يمكنك تبريد كيس الثلج ووضعه على الرقبة.
• اتركه لبضع دقائق.
• كرر وضع الثلج من 3 إلى 4 مرات في اليوم.