ها يصيبك إحساس بالحاجة للاكل في ساعات متاخرة من الليل بسبب ما يسمى (جوع قبل النوم)؟ وهل تبحث عن وجبة خفيفة تأكلها قبل النوم؟ عليك ان تختار فعلا وجبه خفيفة نوعا وكمّا وتبتعد عن المأكولات التي قد تسبب لك الارق وتتعب معدتك وتسبب لك الكوابيس مثل الكافيين (القهوة والشاي والمرطبات)، التوابل، الوجبات الغنية بالدهون مثل البرجر، البطاطا المقلية، الآيس كريم وغيرها. اما أفضل مأكولات قبل النوم والتي تساعد على استغراقك في النوم فهي اللبن (الحليب)، الموز، البيض، العسل، الحمص، التونا،  اللوز، الخضار الورقية، الأفوكادو، الكرز، البرتقال، الذرة الحلوة، الشعير والشوفان...

ولا تنسوا قراء شايف الأعزاء ان النوم المريح  يسمح بتجديد النشاط وهو من أهم عناصر الصحة الجيدة: يساهم في توضيح التفكير، وسرعة البديهة والمزاج الهادئ. بينما على العكس من ذلك، فان النوم المضطرب غير الكافي يساهم في زيادة الوزن، نقص المناعة، وتشوش الذهن. والأكل قبل النوم يؤثر سلبيا على مستوى وجودة ومدة النوم.

اليكم اعزاءنا قراء موقع شايف قائمة الأطعمة التي تساعدكم على النوم الهادئ:

1. تناول الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان فهو عنصر محفز للنوم مثل اللب( الحليب)، الموز، البيض، العسل، لحم الحبش (ليس مقلي)، الجبن، الحمص، التونا، الشوفان، الصويا والفاصولياء.

2. الكربوهيدرات تساعد في جعل التربتوفان أكثر قابلية للامتصاص في الجسم والوصول إلى الدماغ. لذلك تناول مع الأطعمة الموجودة في البند الأول القليل من الخبز او الكراكر (بدون سكر).

 3.  المغنيزيوم معدن أساسي يساعد على الاستغراق بالنوم الجيد والاستيقاظ بشعور الراحة والنشاط المتجدد. المغنيزيزم موجود في المكسرات خاصة اللوز وفي الخضار ذات الأوراق الخضراء أيضا في الأفوكادو.

4. هنالك بعض المشروبات الساخنة التي تهدئ الاعصاب وتقرّب النوم من عينيك مثل شاي البابونج، اليانسون، النعناع، والشاي الأخضر بشرط ان يكون خالي من الكافيين.

 أما المأكولات والمشروبات التي ينصح الاخصائيون بالابتعاد عنها وتجنبها تماما في ساعات المساء فهي كالتالي:

1. ابتعد قبل النوم  عن الوجبات الغنية بالدهون مثل البرجر او البطاطس المقلية كذلك الآيس كريم فهي تسبب عسر الهضم وصعوبة النوم، والاصابة باحلام مزعجة وكوابيس، وذلك لأن على الجسم أن يعمل بمجهود مضاعف من أجل هضمها، وهذا يتسبب بمشاكل في النوم.

2. تسبب التوابل عسر الهضم ما يؤدي إلى مشاكل في الغرق في النوم، والنوم من دون انقطاع. كذلك، ترتبط المأكولات الغنية بالتوابل بالكوابيس. فعدا عن عسر الهضم، من يمكنه أن ينام طويلاً إذا سيطر كابوس على أحلامه!؟

3. احذر المشروبات التي تحوي الكافيين فو منبه قوي جدا  للسهر الطويل. تذكر دائما ان الكافيين يمنع النوم. ابتعد عن القهوة، الشاي العادي والمرطبات قبل موعد نومك ب 5 ساعات.

4. ابتعد أيضا عن التدخين، فالنيكوتين مثله مثل  الكافيين يسبب السهر.