هل تعلم ما هي أسهل طريقة للتخلص من التوتر والاجهاد؟ قد تستغرب عندما تسمع أن الجواب هو ببساطة: التنفس! عندما ندرب أنفسنا على التنفس بشكل صحيح والاستفادة من قوة التنفس في داخلنا، فإننا نستطيع أن نعكس استجابات جسدنا الفسيولوجية السلبية التي تثبط روح النشاط والمغامرة لدينا. ويساعد التنفس بشكل صحيح على تخفيف التوتر الجسدي، والتشجيع على تنبيه الذهن، وتسهيل عملية الراحة الجسدية والذهنية والنفسية.
ولأن التنفس يعتبر نشاطا لا إرادياً ومستقلاً، فإن الكثير من الناس يعتقدون أنهم ليس عليهم بذل أي جهد للقيام به. ولكن إذا كنت غالبا ما تقف أو تجلس بوضعية سيئة أو تشعر بالضغط من العمل ومشاكل الحياة، فاحتمالات تنفسك بطريقة خاطئة تزيد وتتمركز في صدرك بدلاً من رئتيك. تعلم بعض الوضعيات التي تحسن التنفس وتعيد تنشيط أعضائك في معرض الصور أعلاه:
وضعية التنفس أثناء الجلوس المستقيم
هذه الوضعية تسهل الجلوس باستقامة أثناء التنفس بينما تحفز على التركيز التأملي الذي يصفي الذهن.
جسر التنفس
هذه الوضعية تدرب على التنفس مع تنظيم وضعية الحوض والورك معا، كما أنها تدفعنا على التركيز على أسلوب التنفس.
وضعية القط الغاضب
هذه الوضعية تعمل على تقلص وتمدد القفص الصدري أثناء التنفس لإعطاء عضلات الصدر المستخدمة قسطا من الراحة.
الكرسي الطائف
هذه الوضعية تعمل على مزامنة التنفس والحركة مع حركات القفص الصدري المناسبة.
الكرسي الملتف
هذه الوضعية تساعد في اندماج حيوية التنفس مع القفص الصدري أثناء الاتواء مما يسهل حركة العمود الفقري الصدري.
الكرسي الملتف
بعد وضع اليدين إلى الأمام، قم بلف يديك إلى الجهتين واحبس أنفاسك وأطلق زفيرا عند تغيير الجهة.
