يمكنك التخلص من الضغط النفسي وخلق الهدوء الداخلي، وذلك باستخدام تقنية التأمل البسيطة. لا يعالج التأمل ضغوط الحياة اليومية فقط، بل يمكن استخدامه حتى نعالج القلق، الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم.

- اعثر على مكان هادئ: عليك أن تتواجد بمكان لا يزعجك فيه الناس أو التكنولوجيا.
- ارتد ثيابا مريحة: لا تدع الملابس تضايقك، لذلك ارتدي الثياب الفضفاضة والمريحة لك.
- تنفس بعمق: اغمض عينيك، وخذ نفسا عميقا من أنفك.
- ركز على الهدف: حاول أن تترك مسؤولياتك اليومية جانبا، وركّز على التنفس.
- عليك أن تحاول خلال التمرين أن تعيد السكينة لعقلك، وإذا وجدت أن أفكارك قد بدأت في الانجراف، عاود التنفس بعمق عن طريق انفك. وقم بالتمرين لمدة 15 دقيقة باليوم.

ملاحظة: الصور للتوضيح فقط.