وجبة الفطور

كأس ماء + 2 ملعقة عصير ليمون على معدة فارغة صباحا (الزامي)

كويكر مع حليب الصويا + سيروب ميبل

يمكن اضافة فواكه مجففه

عصير جريب فروت

شاي أعشاب

وجبة الغذاء

سلطة مع الخس، سلري، بصل أخضر، خيار

قليل من الجبنة المبروشة البيضاء، ليمون، زيت زيتون، نعنع

تفاخة

قطعة من خبز القمح

شاي أخضر

بين الوجبات

2 قطع أرز منفوخ مدهون بالزيوت أو الجبنة 5%

عسل

2 حبة خوخ أو أي فاكهة أخرى

شاي أخضر

أو قطع بسكوت مصنوع من الخروب

أو يوجورط + فاكهة

شاي أخضر

وجبة العشاء

كوسا على البخار

سلطة فاصوليا خضراء (مسلوقة + زيت وحامض)

حبة بوظة قليلة الدسم أو فاكهة

شاي أو قهوة