وجبة الفطور

2 قطع خبز قمح + لبنة أو جبنة 9%

10 حبات لوز نيء

كأس عصير خضار (3/2 عصير + 3/1 ماء)

حبة تفاح أو موز

شلي من الأعشاب أو شاي أخضر

وجبة الغذاء

170 غم لحم بقر

سلطة خس + بقدونس

تفاحة أو قطعة أناناس

شاي أخضر بدون سكر

بين الوجبات

قطعة كعك مع شاي أخضر

أو 2 جزر + سلري

أو 2 حبة فاكهه

أو 2 قطعة أرز منفوخ + عسل

وجبة العشاء

بروكلي على البخار + قطعة لحم (عجل أو ضان) مشوي

2/1 حبة بطاطا حلوة

فواكه: عنب، خوخ، كيوي

كأس عصير أو كأس نبيذ أو كأس بيرة