التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب

1. التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.

2. الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي. وسحب البطن إلى الداخل، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف

3. إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.

4. ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.

5. عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.

6. تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.

7. تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.

8. ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.

9. أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.

10. الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.