- احرص أولا على أن تتناول الطعام ببطء وتمضغه جيدا، على أن تستغرق 20 دقيقة على الأقل في تناول وجبتك.

- لا تتناول طعامك إلا وأنت جالس، فهذا سيساعدك أكثر على تقدير كمية الطعام التي تتناولها.

- حاول أن تتناول طعامك في أطباق أصغر في الحجم. و تناول كوبا يحتوي على 12 أوقية من الماء قبل الأكل.

 

- إذا فكرت في تناول وجبة خفيفة انتظر 10 دقائق أولا قبل أن تُقدم على ذلك؛ فعادة ما يكون تناول الوجبات الخفيفة فيما بين الوجبات عمل مندفع ولا يعبر عن احتياج حقيقي للطعام. ومن هنا فإن فترة الانتظار تلك ستمكنك من معرفة ما إذا كنت جوعانا فعلا أم لا.

- وأخيرا حاول أن تجعل الأطعمة الأكثر فائدة من الناحية الصحية مثل الفواكه والخضراوات في متناول الأيدي وأن تضعها دائما في مقدمة أرفف الثلاجة.