| - أن تضعي مرآة أمام مائدة الطعام وراقبي نفسك، هل تبدين في سباق مع الزمن لتنهي وجبتك سريعا؟، وهل يروقك منظرك وأنت تأكلين؟،.
- احرصي على مضغ ما في فمك من طعام 20 مرة قبل ابتلاعه، فسوف يساعدك هذا الأمر على التركيز للتعرف على كمية الطعام، والإحساس بالشبع سريعاً.
- تعودي على غسل أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة، فمادمت قد تخلصت من مذاق الطعام فلن تفكرين فيه ثانية سوى عند حلول موعد الوجبة التالية.
- أثناء تناولك الطعام في أحد المطاعم عليك المقارنة بين أسلوب النحيفات والبدينات في تناول الطعام، النحيفات تتناولن طعامهن بهدوء والبدينات تتناولنه بسرعة ونهم. أيهما أفضل منظرا ونتيجة؟!.
- ضاعفي من مشاركتك الاجتماعية، وانخرطي في بعض الأنشطة الرياضية والخيرية أو الإنسانية فكثير من البشر يفرطون في تناول الطعام لكسر شعورهم بالملل والكآبة.
- اختاري لنفسك هواية غير التهام الطعام، وعند شعورك بالجوع قبل ميعاد الوجبة عليك بممارسة الرياضة، فالرياضة على عكس الاعتقاد الشائع لا تزيد الإحساس بالجوع بل تصحح وظائف الشهية، ولها وظيفة إضافية متمثلة في استهلاك الفائض من احتياجات الجسم من المخزون على شكل دهون. | 
