| المشي مفيد... بس الدنيا حر | | احرص على الهدوء أثناء الوجبات..
من المعروف أن الكثير من أتباع الفلسفات الشرقية، خاصة فى الهند يصرون على تناول أكبر عدد ممكن من وجباتهم بصمت تام، ويقولون إن هذا الصمت يشجعهم على التركيز على ما يتناولونه من طعام، ومن هذه العادة نتعلم كيف نتذوق ونستمتع بكل "لقمة" نتناولها بدلاً من التهام كميات كبيرة من الطعام بسرعة.
دع سيارتك فى المرآب وامش فى نزهة..
يعتبر التنزه على الأقدام بعد تناول وجبة كبيرة، أحد الأسباب الرئيسية التى تجعل الفرنسيين والألمان مثلاً يحافظون على رشاقتهم. ويقول أخصائيو التغذية إن المشى لا يؤدى إلى حرق الوحدات الحرارية فحسب، بل يساعد على إفراز العصارة الهضمية، أما الاستلقاء بعد العشاء، فيمكن أن يتسبب فى النفخة وفى ضغط المعدة والأمعاء، لذلك فالمشى بعد العشاء ضرورى جداً، ولو لمدة قصيرة داخل الحديقة أو حول المنزل.
مارس اليوجا..
يقول "جان مادرن" مدرب اليوجا ومؤلف كتاب "اليوجا تحرق الدهون".. إن اليوجا تساعد على حرق الدهون، لأنها تعزز بناء العضلات التى تسهم بدورها فى تنشيط عملية حرق السعرات فى الجسم، وخلافاً للأنشطة الرياضية الأخرى مثل التدريب على حمل الأوزان التى تبنى العضلات أيضاً، فإن اليوجا تساعد أيضاً على التركز والتأمل.. ومن المعروف أن التركيز والتأمل يساعدان على التخفيف من الإجهاد والتوتر وعلى توازن الهرمونات التى يمكن أن تتسبب فى زيادة الوزن مثل هرمون "الكورتيزول".
قدم عدداً أكبر من الأطباق.. |