يصوم المسلمون في شهر رمضان من كل عام، وللصوم فوائد صحية كثيرة لا يُغفل عنها، فرمضان هو شهر للتدريب الجسمي والروحي..

د.غازي جبارة من مدينة الطيبة في المثلث الجنوبي يتحدث لفرفش عن فوائد الصيام، أهمية السحور، الوقاية من الحر ونوعية الغذاء الذي يفضل تناوله على غيره من الاغذية.



الفوائد الصحية للصيام:

إن الصيام هو امتناع عن إشباع بعض رغبات النفس وبعض حاجات الجسم في وقت معين. ومن فوائد الصوم صحياً ونفسياً:

راحة لجهاز الهضم:

ويعتبر صيام رمضان مهم جداً للجسد لانه فترة راحة للجهاز الهضمي المسؤول عن استهلاك واستقلاب الطعام، وبالتالي فالكبد أيضا يأخذ فرصة استراحة كونه معمل استقلاب الغذاء الرئيسي في الجسم. ولتحقيق هذه الغاية على الصائم عدم الإكثار في وجبة الإفطار وبهذا يُضمن بقاء النشاط وعدم الخمول.

نقص الوزن المعتدل:

خلال الصيام ينقص استهلاك السكريات وبالتالي فإن مستوى سكر الدم ينخفض وهذا يجعل الجسم يعتمد على مخزونه من السكر لحرقه وتأمين الحريرات اللازمة للاستقلاب، ويأتي مخزون السكر من الكبد بتفكيك مادة وكذلك من تحطيم الدهون في النسيج الشحمي لتحويلها إلى حريرات وطاقة لازمة لفعاليات الجسم وهذا بالتالي ينتج عنه نقص معتدل في وزن الجسم، ولهذا يعتبر الصيام فائدة كبيرة لدى زائدي الوزن، وحتى لمرضى السكري المعتدل غير المعتمدين على الأنسولين.

نقص مستوى كولسترول الدم:

أثبتت دراسات عديدة انخفاض مستوى الكولسترول في الدم أثناء الصيام وانخفاض نسبة ترسبه على جدران الشرايين الدموية، وهذا بدوره يقلل من الجلطات القلبية والدماغية ويجنب ارتفاع الضغط الدموي.

استراحة للجهاز الكلوي:

بينت بعض الدراسات أن عدم تناول الماء لحوالي 10-12 ساعة ليس بالضرورة سيئ بل هو مفيد في كثير من الأحيان، فتركيز سوائل الجسم تزداد محدثة تجفافا خفيفا يحتمله الجسم لوجود كفاية من مخزون السوائل فيه، وطالما أن الشخص لا يشكو من حصيات كلوية فإن هذا يعطي الكليتين استراحة مؤقتة للتخلص من الفضلات.

فوائد تربوية ونفسية:

يفيد رمضان في كبح جماح النفس وتربيتها بترك بعض العادات السيئة وخاصة عندما يضطر المدخن لترك التدخين ولو مؤقتا على أمل تركه نهائيا، وكذلك عادة شرب القهوة والشاي بكثرة. 

 

الفطور

يقول د. جبارة، ان ومن الفوائد الطبية أن يبدأ الإفطار بتناول بعض التمرات، فالتمر غني بسكريّ الغلوكوز والفركتوز اللذين يفيدان في رفع مستوى السكر في الدم تدريجيا مما يخفف شعور الجوع ويقلل الحاجة إلى كمية اكبر من الطعام.

 

وإن لم يكن فالشوربات لانها تحتوي على الخضار والتي تطفئ لهيب المعدة وحرارة الصوم، وعدا التمر هناك روائع مثل اللبن والعسل والثمار.

ينصح بوجبة رمضان ألا تحتوي على منبهات وحوامض وتوابل كثيرة، وأن تحوي قليلا من الدسم، وأن تكون الكمية المتناولة قليلة لأن تناول وجبة كبيرة وفي مدة زمنية قصيرة يؤدي إلى بطء إفراغ المعدة، وهذا يؤدي لشعور بالثقل والامتلاء. يجب أيضا عدم الإفراد في تناول الماء البارد لحظة الإفطار. 

وجبة السحور

يجب أن تكون وجبة السحور خفيفة ما أمكن، فتكون مثلا من التمر واللبن والحليب والخبز والفواكه والخضار والعسل والحبوب وما شابه، ويحبذ عدم النوم بعد تناول السحور مباشرة لأن الجهاز الهضمي يكسل أثناء النوم، وننصح بالإقلال من الدهون في السحور، ويجب عدم نسيان الدواء إذا كان الإنسان قادرا على الصيام ولكنه يتلقى الأدوية، وينصح بشدة باستعمال الفرشاة لتنظيف الأسنان قبل النوم اذ لها فوائد صحية كثيرة ومؤكدة بالدراسات.

صوم الاطفال

بالنسبة للاطفال الذين يريدون الصوم، فلا مانع ان يبدأ الطفل الصوم، في حال عدم وجود مشاكل صحية، من الصوم بعد جيل السابعة. ولا يحبذ ابداً ان يصوم الطفل قبل ذلك الجيل.

الصوم والطقس الحار

رغم ان الانسان يحتاج الى الكثير من السوائل في الايام الحارة، الا ان ذلك لا يمنعه من صيام شهر رمضان. فالصائم علية مراعاة جسده في هذا الشهر وعدم القيام بمجهود جسدي مبالغ به، ومفضل ان يتناول الماء في السحور وان يشرب السوائل بعد الافطار، ولكن ليس بطريقة مبالغة بها.

والسوائل لا تعني بالضرورة شرب "الملونات" كانواع العصائر والغازيات على انواعها بل شرب الماء هو افضل سائل يحصل عليه الجسم.