الفطور:

بروميا (تمنع سرطان الامعاء وامراض القلب)، سيريال مصنوع من حبوب حنطة كاملة (لصحة القلب)، شاي أخضر مع القليل من الحليب عديم الدسم (لمحاربة السرطان).

الغذاء:

معكرونة مسلوقة بدون زيت مع صالصة باللحم القليل الدسم أو رز حنطة بني مع دجاج بدون دهن أو جلد (توفر للجسم النشويات، البروتين والحديد اللازم للدم).

سلطة خضراء (ممتازة لمكافحة السرطان وأمراض القلب)، توت أو تفاح أو تمر (توفر للجسم الالياف الضرورية لسلامة القلب)، كأس من عصير العنب الاحمر أو النبيذ الاحمر (يوسع شرايين القلب ويمنع النوبات.. مهم جداً عدم الافراط في شرب الكحول !!).

العشاء:

ساندويش من خبز الحنطة مع مرتديلا حبش قليلة الدسم أو سمك التونا المعلب بالماء (نشويات صحية للطاقة مع بروتين للمحافظة على أنسجة الجسم)، لبن أو لبنه قليل الدسم (كالسيوم لتقوية العظام والاسنان)، حبة فواكه واحدة وخضار حسب الرغبة (فيتامينات متنوعة).

بين الوجبات:

خضار خضراء حسب الرغبة، شاي أخضر (بدون كافائين)، بودينج مصنوع من الرز والحليب عديم الدسم (يمنح الجسم الطاقة والحيوية).

ملاحظات :

1. يمكن استعمال القليل من زيت الزيتون أو زيت الكانولا للطهي (ممنوع استعمال الزبدة او المرجرين).

2. من الافضل تناول الخضراوات طازجة للحفاظ على الالياف والفيتامينات.

3. تذكروا دائماً استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.

 

في الاسبوع القادم 20 نصيحة تساعدك على خسارة 2000 كالوري بكل بساطة وسرعة.