السمنة مشكلة صحية كبيرة، وطبقا لما اعلنته منظمة الصحة العالمية في احدث تقاريرها ان السمنة ستصبح وباء القرن الحادي والعشرين حيث ان هناك اكثر من مليار شخص يعانون من البدانة علي مستوي العالم‏،‏ كما ان هذا العدد في تزايد مستمر حتي في الاعمار الصغيرة بسبب ارتفاع مستوي المعيشة وما يصاحبه من قلة الحركة والاقبال الزائد علي الوجبات السريعة والعادات الغذائية الخاطئة التي تساعد علي تراكم الدهون وحدوث السمنة‏.. ‏وهناك بعض النصائح المهمة التي علينا اتباعها اثناء اجراء نظام غذائي بغرض تخفيض الوزن‏:

يجب ممارسة رياضة المشي يوميا نصف ساعة علي الاقل

ـ الحرص علي تناول الوجبات الثلاث خاصة وجبة الافطار‏، وتناول الوجبات في ميعاد ثابت كل يوم مع مراعاة ان تكون الفترة بين الوجبات نحو ‏4‏ او ‏5‏ ساعات حتي يكون الطعام السابق قد تم هضمه‏,‏ مع الالتزام الدقيق بكمية الطعام المحددة في النظام الغذائي‏،‏ وعدم اضافة وجبة لم تؤكل للوجبة التالية‏.

ـ يفضل في حالة الرغبة في النوم بعد وجبة الغداء ان تكون بعد ساعتين من الاكل‏، وتناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات علي الاقل‏.

ـ شرب نحو لترين من الماء يوميا ويفضل شرب كوب ماء قبل كل وجبة مع الاهتمام بعدم الشرب اثناء تناول الوجبات حتي لا يقلل من عصارة المعدة ويؤثر علي الهضم‏، ويفضل شرب كوب ماء دافئ مضافا اليه عصير ليمون قبل وجبة الافطار بنصف الساعة‏.

ـ غير مسموح باستخدام السكر العادي وتستخدم بدائل السكر‏، وتناول الشاي والقهوة بعد الأكل بساعة علي الاقل ويمكن اضافة حليب منزوع الدسم‏.‏ كمايفضل تناول الاعشاب الطبيعية مثل الينسون والنعناع والتليو والقرفة والكركديه والبابونج‏..‏

- عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس والفلفل الاخضر بأي كمية‏،‏ وعدم استخدام الزبد أو السمن ومكسبات الطعم أو المرقة الطازجة او المكعبات‏.

ـ يجب ان يكون اللحم خاليا من الدهن ويفضل ان يكون مشويا او مسلوقا‏،‏ كما يجب ايضا نزع جلد الدجاج..‏ وعند تناول التونة يجب ان تصفي من الزيت وتشطف بالخل‏.

ـ ممارسة رياضة المشي يوميا نصف ساعة علي الاقل‏.‏