أفضل وسيلة لتجنب المشكلات الصحية المترتبة على البدانة هي الحفاظ على وزن معين وهو ما يمكن الحصول عليه عبر ممارسة التمرينات بشكل منتظم والمحافظة على عادات صحية في الاكل، ولكي تبقى نشيطاً حاول ممارسة التمرينات ما بين نصف ساعة الى ساعة يومياً، ولا حاجة لأن تكن التمرينات شاقة ومجهدة فالمشي والسباحة وسيلتان جيدتان لحرق السعرات الحرارية ومساعدتك في الحفاظ على لياقتك، حاول ان تمارس النشاطات التالية كي تبدأ المشوار:

الدرج بدل المصعد

- اذهب الى المدرسة أو الى منزل صديقك مشياً او بالدراجة الهوائية بدل الذهاب بالسيارة.

- اوقف سيارتك قبل المكان الذي تقصده واقطع باقي المسافة ماشياً.

- اخرج للنزهة.

- استخدم الدرج بدل المصعد.

- ساعد في الاعمال المنزلية مثل الكنس وغسيل السيارة وتنظيف الحمام لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

- بدل بين نشاطاتك حتى لا تشعر بالملل, جرب الجري وركوب الدراجة والتزلج على الماء.

- حدد وقت مشاهدة التلفزيون أو ممارسة العاب الفيديو, فقراءة الكتاب تحرق سعرات اكثر.

- جرب الرقص لأن ساعة منه تحرق اكثر من 300 سعرة حرارية.

- تناول الطعام بشكل جيد لا يعني الالتزام بنظام غذائي مرات ومرات لخسارة بضعة كيلو غرامات, بدل ذلك لتكن لك خيارات صحية بديلة كل يوم.

- المرطبات والعصائر والمشروبات الرياضية مليئة بالسكر, اشرب حليباً خالي الدسم او نصف دسم او حتى الماء.

النتائج...

- تناول ما لا يقل عن خمس وجبات من الفاكهة والخضار يومياً.

- تجنب مطاعم الوجبات السريعة وان لم تستطع فعليك العمل على أن يكون خيارك صحياً مثل الدجاج المشوي والسلطات شريطة الحفاظ على كمية معينة.

- اذا لم تستطع مقاومة الوجبات الخفيفة بين الوجبات فعليك بقطعة من الجزر او الفاكهة او التوست.

- لا تأكل الا اذا شعرت بالجوع, ولا تأكل عندما تشعر بالملل أو عندما لا تستطيع التفكير في شيء غير الطعام.

- تناول افطاراً صحياً كل يوم.

- لا تتناول وجباتك الرئيسية أو الخفيفة وأنت تشاهد التلفزيون لأنك ستأكل أكثر من المعتاد.

- انتبه جيداً لحجم الحصص الغذائية التي تتناولها.