من المعروف أن وزن الإنسان يزيد على الوزن المثالي الذي يتفق مع طوله وحجم جسمه، إما لزيادة الطعام وتناول أطعمة تعطي سعرات حرارية أكثر "نشويات ـ سكريات ـ دهون" أو لقلة الحركة والنشاط الجسدي أو العاملين معا. وسبب فشل الأنظمة الرياضية والغذائية في خفض الوزن على المدى البعيد عاملان:

لا للتوتر والقلق

العامل الأول: أن الإنسان الذي يريد تخفيض وزنه يربط المتعة بتناول الأطعمة التي تزيد وزنه ويربط الألم بالحرمان منها وكذلك يربط الألم بممارسة الرياضة. فإذا قمنا بفك هذه الارتباطات الخاطئة وإبدالها بارتباطات صحيحة فنكون بذلك قد وضعنا أيدينا على أول خطوة لحل المشكلة.

أما العامل الثاني: فهو الصورة التي كونها الإنسان عن ذاته، فالشخص السمين لو بحثنا في أعماق نفسه سنجد أن الصورة التي كونها عن نفسه هي صورته وهو سمين ولابد أن تتغير هذه الصورة. والسؤال الآن كيف ننفذ هاتين الخطوتين؟ الإجابة تتلخص في النقاط التالية:

مكان هادئ وملابس فضفاضة

اختاري مكاناً هادئاً وقللي من الأضواء قدر استطاعتك. ارتدي ملابس فضفاضة مريحة. اجلسي على مقعد مريح أو استلقي على السرير.

لا للتوتر والقلق

خذي أنفاساً عميقة جداً واحبسيها في صدرك قدر استطاعتك ثم أطلقيها فجأة واشعري بأنك تخرجين التوتر والقلق مع هواء الزفير وأن الهدوء والاسترخاء يسريان في جسدك ابدئي بإرخاء عضلات قدميك ثم الساقين حتى تصلي إلى أعلى أجزاء جسدك الرقبة والوجه ورددي بداخلك إنني أشعر بجسدي هادئاً ومسترخياً ومستريحاً.

تناولي كل الأطعمة في خيالك

شاهدي طاولة جميلة وعليها أنواع كثيرة من الخضراوات والفاكهة والماء العذب

والآن شاهدي "بخيالك" صورتك الحالية وأنت تتناولين كل الأطعمة التي تزيد الوزن "حلوى، بطاطا مقلية، أرز، فطائر" وكذلك المشروبات الغازية. وشاهدي نفسك وأنت تزدادين سمنة حتى تصلي إلى درجة مهولة واشعري بالألم والضيق والتبرم وأنك - لا قدر الله ـ أصبحت لديك أمراض كثيرة بسبب السمنة، حاولي أن تملئي صورتك بكل الأحاسيس المؤلمة التي تنفرك من هذه الأطعمة.

الخضراوات والفاكهة والماء العذب

والآن وبعد أن شعرت بنفور شديد من كل الأطعمة والأشربة التي تزيد الوزن، شاهدي طاولة جميلة وعليها أنواع كثيرة من الخضراوات والفاكهة والماء العذب، شاهدي نفسك وأنت تأكلين من هذه الخضراوات وتمارسين التمارين الرياضية وأن وزنك بدأ ينقص "كأنك تشاهدين شاشة سينما".. لقد أصبحت غاية في الرشاقة وتشعرين بالصحة والقوة والانتعاش والحيوية، تشعرين بالسعادة بالأمل تشاهدين نفسك وأنت تبتسمين فرحة ومبتهجة بما حققته من إنجاز رائع وترين أخواتك وصديقاتك من حولك يهنئنك على ما حققته من نجاح. يفضل تكرار هذا التمرين مرتين في اليوم بعد الاستيقاظ مباشرة أو قبل النوم أو في أي وقت من أوقات اليوم. وبذلك تكونين صورة ذهنية جديدة عن ذاتك وتصنعين روابط جديدة مع ما يفيدك.

أهداف سامية

ضعي لنفسك أهدافاً سامية في الحياة وخططي لتحقيقها، قد تتضمن هذه الأهداف تطوير مهاراتك المختلفة أو مساعدة الغير أو الدعوة إلى الله تعالى أو استكمال دراستك أو غير ذلك من أهداف تثرى حياتك.