نقدم لكم عبر موقع "شايف" ريجيم متعدد الوجبات من اجل السهولة في اختيار الوجبة، نامل ان يساعدكم هذا الريجيم وان تحققوا امالكم في انقاص الوزن والتخلص من الشحوم الزائدة.

الفطور

اكثروا من السلطة الخضراء!

1. كوب عصير جريب فروت
2. شاي او قهوة بدون سكر وممكن تضيفي عليه حليب خالي او قليل الدسم.
3. قطعة جبن قليل الدسم ( 4 شرائح) او بيضة مسلوقة واحدة.

الغداء
1. سمك أو لحم بقري أو دجاج منزوع الجلد.. مشوي او مسلوق ( الكمية مفتوحة).
2. عصير جريب فروت.
3. سلطة خضار.
4. شوربة خضار.

العشاء
1. بيضة مسلوقة عدد اثنان.
2. أو جبن قليل الدسم ( 80 جرام ).
3. أو مورتدلا بقري أو دجاج تركي ( 4 شرائح).
4. أو تونة مخزونة بالماء.
سلطة خضراء ( الكمية مفتوحة).

ملاحظات مهمة جدا:
1. جميع أنواع الزيوت والسمن ممنوعة تماما.

يجب شرب 8 اكواب من الماء!

2. يؤخذ شاي الاعشاب لتفادي الامساك.
3. يجب شرب كميات كبيرة من الماء 8 اكواب يوميا و الشاي الاخضر 3 مرات يوميا بدون او مع سكر بديل.
4. عند الاحساس بالجوع يمكن تناول خيار وخس وطماطم بين الوجبات وباي كمية.
5. يمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر او استعمال سكر الكاندريل (يوجد بالصيدليات).
6. الخضروات مسموحة عدا الجزر والبطاطا.
7. الفواكه ممنوعة كليا.
8. يمكن اخذ الماء مع الليمون بدون سكر او مع السكر البديل.
9. ممكن اضافة خل التفاح او الليمون مع الاكل والسلطة.
10. ممكن استخدام جميع انواع البهارات.
11. تؤخذ الاسماك الخفيفة او التونة المخزونة في الماء.
12. الدجاج يجب ان يكون منزوع الجلد والدهن قبل الطبخ.
13. يفضل عدم اكثار ملح الطعام لمنع احتباس السوائل بالجسم.

والطبيب ينصح بعدم ممارسة الرياضة في اول اسبوع من الريجيم، وبعدها ممارسة الرياضه نصف ساعه كل يوم وبحد ادني 5 ايام بالاسبوع.