لرشاقة جسمك عليك اتخاذ الغذية الصحية والملائمة لصحتك، موقع شايف سوف يعرض لكم حمية اخرى لمن يريد التخفيف من الوزن. 

الثلاثاء :
الفطور الأول : كأس قهوة مع حليب خالي الدسم + قطعة خبز أسمر +زيت +  لبنة مع فجلة وخيارة + خس مع ملعقة لبن.
الفطور الثاني : فواكه.
الغداء : سمك مغلي + حبتان أو ثلاث حبات من البطاطا المسلوقة + فاصولياء خضراء مطبوخة + سلطة جزر + تفاحة وفجل حار بري.
العشاء : كأس من الشاي + لحم خنزير + قطعة خبز حافة + زيت + سلطة خضرة مع ملعقة لبن. 

الأربعاء : 
الفطور الأول : شاي + قطعة خبز أسمر+ زيت + لبنة مع فجل + بصل أخضر وملعقة لبن.
الفطور الثاني : كأس حليب خالي الدسم.
الغداء : كباب مقلي دون سمنة + حبتان إلى ثلاث حبات بطاطا مسلوقة + شوندر مطبوخ مع تفاح مفروم + سلطة كرفس مع بصل وخيار مخلل وملعقة من الزيت.
العشاء : شاي مع حليب + قطعة خبز أسمر + زيت + خس مع بيضة مسلوقة جيداً + بصل أخضر مع ملعقة لبن.

الجمعة :
الفطور الأول : كأس قهوة مع حليب خالي الدسم + قطعة خبز أسمر + زيت + جبنة + سلطة بصل أخضر مع تفاحة وملعقتين زيت نباتي.
الفطور الثاني : كأس من عصير البندورة.
الغداء : سمك مطبوخ + خضار متنوعة +  حبتان أو ثلاثة من البطاطا المسلوقة مع الأكرب + خشاف من الفواكه مع ملعقة سكر بودرة.
العشاء : بيضتان نصف مسلوقتان + قطعة خبز أسمر + زيت + فجلة + كأس من الشاي.

السبت :
 الفطور الأول : كأس شاي + قطعة خبز أسمر+ لبنة مع بصل أخضر وبقدونس .
الفطور الثاني : كأس حليب خالي الدسم.
الغداء : كأس من عصير الخضار مع بقدونس + لحم  عجل مطبوخ ( مسلوق) + حبتان أو ثلاثة من البطاطا المسلوقة مع الأكرب + خس مع عصير الليمون وملعقة زيت نباتي.
العشاء : كأس شاي مع عصير الفواكه + قطعة خبز أسمر + من مرقة السمك + سلطة فجل وبصل أخضر مع ملعقة زيت نباتي.

الأحد :
الفطور الأول : كأس قهوة مع حليب خالي الدسم + قطعة خبز أسمر + زيت + مرتديلا صحية طبية + سلطة بصل أخضر مع ملعقة زيت نباتي.
الفطور الثاني : كأس من عصير الخضار.
الغداء : كأس من عصير البندورة +لحم عجل مطبوخ في مرقته + حبتان إلى ثلاث حبات صغيرات من البطاطا المسلوقة + جزر مطبوخ + سلطة ملفوف مع خيار مخلل مع ملعقة زيت نباتي.
العشاء : كأس لبن + قطعة خبز أسمر + زيت + لبنة وبضعة فجلات .