العديد من النساء والفتيات تعانين من مشكلة الامتلاء في منطقة الفخذ وسمانة الساق، اليك بعض النصائح والتمارين التي يقدمها لك موقع "شايف" من اجل التعديل من هذه الزيادة:

2. افردي ساقك العليا للأمام، واثني ساقك الأخرى للخلف ، مع مراعاة أن تكون كلتا الساقين مرتفعتين عن الأرض قليلا.

3.استمري في فرد وثني الساق واحدة بعد الأخرى كأنك تقومين بالتبديل أثناء قيادة الدراجة.

4. كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر من جسمك.

5. إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة الفخذين، فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع جسمك عن الأرض. استلقي على الأرض على أحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى الممددة، والارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي في التمرين.  

6. كرري التمرين 18 مرة.