اذا كنت تريد خسارة الوزن عليك وضع هدف محدد لتصبو اليه بكامل قواك وصبرك، عليك الحركه والمشي مع التمارين، عدم النوم مباشره بعد الأكل، الأكل ببطء والمضغ الجيد، الأكثار من الخضروات الورقيه وشرب الكثير من الماء واتباع الحمية التالية:

الأفطار:

على مهلك.. حبة حبة يا علام

3 تمرات + 1-2 كيوي + شريحه اناناس +كوب حليب خالي الدسم

الضحى:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت

قبل الغداء:
خس اي كميه ثم كوب ماء باليمون

الغداء (واحد من التالي):
1- سمكه متوسطه + سلطه + برتقاله
2- نصف دجاجه + خضار مسلوقه او شوربه + شريحه اناناس
3- 4 ملاعق فول بالزيت والكمون + سلطه + روب خالي من الدسم + ربع خبزه

المغرب:
حبه فاكهه

العشاء:
علبه روب خالي من الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم + 2 كيوي