الحل الوحيد لكي تخسري الوزن هو أن تقللي عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا، وأن تكوني على علم بما تحوية كل وجبة وأخرى من السعرات الحرارية، وقد سبق وعرضنا لكم الجزء الأول من الأربع برامج، الآن اليكم الاثنين الآخرين:

البرنامج الثالث:

ما اتفقناش هيك!!

الإفطار 100 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية):

1)حبة تفاح متوسطة الحجم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار

2) حبتين من التمر + قهوة عربي

الغداء 200 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية):

1) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون وبدون لحم مع التقليل من الجزر والبسلة والابتعاد عن البطاطس

2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من البامية المطهية بدون دهون وبدون لحم

3) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الكوسة المطهية بدون دهون وبدون لحم

4) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الملوخية المطهية بدون دهون وبدون لحم

العشاء 150 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية):

صحة وصحتين!

1) شكشوكه عبارة عن بيضه واحده ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر (25جم)

2) كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار

3) نصف عليه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر (25جم)

4) ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر (25جم)+ حلقات من الطماطم والخيار

5) ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + ربع خبز بر (25جم)

البرنامج الرابع:

الإفطار 100 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية):

1) كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر أو خبز باللبنة

الغداء 250 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية):

1) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ سيخ شيش طاووق

2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ شريحة من اللحم ( ستيك مشوي ) (125جم )

عند الشعور بالشبع توقفي!

3) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ 3 حبات كفتة مشوية

4) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع دجاجه مشوية بدون جلد (250جم)

5) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع كيلو سمك مشوي

العشاء 100 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية):

1) حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز

2) حبة كثرى متوسطة الحجم

3) شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز

4) حبة دراق ( خوخ ) + حبة تين

5) حبة يوسفي متوسطة الحجم

6)حبة تفاح متوسطة الحجم

7) ثلاث حبات كيوي

8) شريحة من البطيخ ( 250جم)

9) شريحة من الشمام (250جم) + حبة دراق ( خوخ )

10) 15 حبة فراولة