الحل الوحيد لكي تخسري الوزن هو أن تقللي عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا، وأن تكوني على علم بما تحوية كل وجبة وأخرى من السعرات الحرارية.

البرنامج الأول:

بدون سكر يا حلوة!!

الإفطار 150 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية):

1) ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار

2) شريحة من الجبن الكرافت الخاليه الدسم (20جم) + حلقات من الطماطم والخيار+ ربع خبز بر (25جم)بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار

3) بيضه مسلوقه + ربع خبز بر (25جم) + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار

الغداء 250 سعر حراري (إختاري واحدة من الوجبات التالية):

1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقة بدون جلد + ربع خبز بر (25جم)

2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة من اللحم + ربع خبز بر (25جم)

3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر (25جم)

العشاء 100 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية):

1)كوب من الزبادي القليل الدسم

البرنامج الثاني:

الإفطار 100 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية): 

1) كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار

2)عدد ثنين من شريحة البسكويت بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار

الغداء 250 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية):

1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقة بدون جلد + ربع خبز بر (25جم)

2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة من اللحم + ربع خبز بر (25جم)

3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر (25جم)

العشاء 150 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية):

1)شكشوكه عبارة عن بيضه واحده ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر (25جم)

2)كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار

3)نصف علبه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر (25جم)

4)ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر (25جم)+ حلقات من الطماطم والخيار

5)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + سيخ من الشيش طاووق

6)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + جبتين من الكفتة المشوية

ملاحظة: يوم الجمعة القادم سنعرض عليكم الجزء الثاني.