ها نحن نقترب أكثر من موسم السباحة وبهذا يبدأ كل منا بمراقبة أنواع الأطعمة والغذاء التي يتناولها لكي نظهر بأفضل مظهر لنا. هذه مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعدك على تخفيض وزنك بضعة كيلوجرامات.

1. ضع أهداف منطقية:

ضع أهدافا منطقية في برنامج طويل وبعيد الأمد

لا تباشر برنامج تغيير الوزن عندما تكون محبطا أو تمر بتغيرات كبرى في حياتك، فهذا النوع من المجازفات يكتب عليه الفشل منذ البداية. ضع أهدافا منطقية في برنامج طويل وبعيد الأمد: فإن كنت ترغب في فقدان 18 كيلو جرام، فابدأ بهدف أن تفقد 2 كيلو فقط. تحقق من استهلاكك للطعام بحذر: فمعظم الراشدين يسيئون تقدير السعرات الحرارية التي يتناولونها. فعادة من المنطقي التخلي عن 500 إلى 1000 سعرا حراريا في اليوم من الطعام الذي تتناوله ليؤدي ذلك إلى فقدان 450 إلى 900 جراما في الأسبوع. أما الحمية التي تتوقف على أقل من 1200 سعرا حراريا في اليوم فهي قد لا تتطابق مع حاجاتك الغذائية اليومية.

2. استمتع بالأغذية الصحية:
تعلم الاستمتاع بأغذية صحية أكثر، وابق الأغذية الصحية في متناول يدك أثناء الوجبات العادية أو السريعة. قلل من استهلاك الدهون عند الإمكان: ولكن أحذر من المبالغة في ذلك فالجسد بحاجة إلى نسبة معينة من الدهون، ومن الممكن تخفيف مدخول الدهون بشكل كبير عند التقليل من تناول اللحوم وتجنب المقالي والحلويات الدهنية والزوائد المحتوية على الدهون كالسمن الصناعي والمايونيز وصلصة السلطات.

3. تناول الوجبات الأساسية:
لا تفوت أيا من الوجبات: إن الأكل في أوقات محددة يحافظ على الشهية وعلى نوعية الخيارات الغذائية، كما أن تناول الإفطار يزيد عملية الأيض في الصباح، وتحرق بالتالي سعرات حرارية أكثر. احتفظ بسجلات خاصة بالحمية، إن الأشخاص الذين يدونون كل ما يأكلونه هم أكثر قدرة على الحفاظ على أوزانهم على المدى الطويل. واحتفظ أيضا بسجل خاص بالتمارين الرياضية. سجل العوامل التي تؤثر على جهودك لتخفيف وزنك، دون الوقت الذي تشعر فيه بالحاجة إلى الأكل، فهل ترتبط هذه الحاجة بمزاجك أو بوقت معين من النهار أو بالأنواع المتوفرة من الطعام أو بنشاط معين؟ وهل تأكل دون التفكير كثيرا بما تفعل، كأن تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة جريدة؟

4. فكر في المشروبات قبل تناولها:

أيوا كده يا ودييييع!

يجب تناول الحليب قليل الدسم والعصائر باعتدال لأنها تحتوي على سعرات حرارية أيضا، واشرب الكثير من الماء. خفض من السكر والحلويات فهي غنية بالسعرات الحرارية وفقيرة بالمغذيات الأخرى. كما ينصح أن تتناول طعامك ببطء، حيث ستأكل كميات أقل لأنك ستشعر بأن معدتك أكثر امتلاء. ركز على الأكل، فلا تقم بأي شيء آخر أثناء الأكل. استعمل طبقا أصغر حجما وأسكب حصصا اقل من الطعام وأرح الشوكة أو الملعقة بين كل قضمة. كذلك حاول تجاهل نوبات الجوع عندما تشعر بها فهي تزول عادة في غضون دقائق. لا تزن نفسك كل يوم، استخدم الميزان كل أسبوع فقط.

5. ركز على النشاط الجسدي:
يعتبر النشاط الجسدي هو العامل الأساسي لحرق السعرات الحرارية، حيث يشكل التمرين جزءا هاما من أي برنامج لفقدان الوزن، ولكن التغيرات يجب أن تتم بشكل تدريجي، خاصة إن لم تكن تتمتع بلياقة بدنية كافية. واستشر الطبيب قبل أي برنامج رياضي جديد إذا كنت قد تجاوزت الأربعين من العمر أو كنت من المدخنين أو أصبت بنوبة قلبية أو تعاني من داء السكري. حاول تحديد نوع أو أكثر من النشاطات التي تستمع بها ويمكنك ممارستها بانتظام، وأبدأ ببطء ثم زد من الكثافة تدريجيا. ليس من الضروري أن تكون التمارين فائقة القسوة للحصول على نتائج إيجابية، بل بمقدورك بلوغ هدفك عبر تمرين معتدل ومنتظم كالمشي مثلا. نوع تمارينك لتحسن لياقتك البدنية العامة وكي لا تفقد اهتمامك بالنشاط. حاول التمرن مع مدرب، فهذا يساعدك على الالتزام بالبرنامج.