السبت:

تقدر تأخذ لك يوم راحة ولكن بأكل خفيف

جميع انواع الفواكه (برتقال،تفاح،إيجاص،خوخ)ماعدا الموز والمنجا.

الأحد:
فطور : خيارتين،وجزرتين، وخستين.
الغداء: طبق مشكل من الخضار المسلوقة+ مرقه الدجاج ماجي + كزبرة.
العشاء: طبق سلطة خضراء.

الأثنين:
الفطور: فاكهة.
الغداء: طبق خضار بدون لحم .
العشاء: طبق فاكهة مشكل أو سلطة خضراء.

الثلاثاء:
الفطور: موزتان+ كأس حليب قليل الدسم.
الغداء والعشاء: 3 موزات+كأسان حليب قليل الدسم.

الأربعاء :
الفطور: بيضتان مسلوقتان.
الغداء: لحم أو دجاج أو سمك مشوي.
العشاء: طبق سلطة خضراء أو فاكهة.

والخميس والجمعة مثل يوم الأربعاء

ملاحظة:- إذا كنت ترى هذا الوصفة فيها صعوبة لأنها تحتاج إلى عزيمة وقوة إرادة وقوة تحمل للجوع. أما إذا شعرت بأنك تعبت أو مرهق بسبب الجوع لا مانع من تعويض نفسك (أي خذ لك شي خفيف فقط ولا تتنازل عن الوصفه للأبد). وكذلك تقدر تأخذ لك يوم راحة ولكن بأكل خفيف، فلا تفرط بالحميه كلها لأنها حقاً فعاله..