حمية الـ3 ساعات، هي خطة طعام، تتضمن تناول أجزاء صغيرة من الطعام كل ثلاث ساعات على مدار اليوم٬ في وقت محدد، وضمن جدول صارم من أجل زيادة عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تقليل الدهون في الجسم.

وخلال اتباع هذه الخطة الغذائية، يجب اختيار أنواع صحية من الأطعمة لتناولها، وتجنب الوجبات السريعة والمقالي والحلويات والعصائر، واتباع توقيت محدد لتناول الوجبات كالتالي:

- تناول الفطور الساعة 7 صباحاً.
- تناول وجبة خفيفة بـ100 سعرة حرارية عند الساعة 10 صباحاً.
- تناول الغداء الساعة الـ1 بعد الظهر.
- تناول وجبة خفيفة ثانية، تحتوي على 100 سعرة حرارية الساعة 4 مساءً.
- تناول العشاء الساعة 7 مساءً.

كما يجب الحرص على التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وممارسة نصف ساعة من الرياضة يومياً. ويمكن خلال هذا النظام شرب الشاي الأخضر، أو أي نوع من الأعشاب بين الوجبات.

وترتكز هذه الخطة على تناول الوجبات بشكل منتظم، من أجل تعزيز سرعة عملية التمثيل الغذائي، ما يساعد على حرق الدهون طوال اليوم.

ويساعد هذا النظام الغذائي في التخلص من دهون البطن العنيدة، إذ تشير الدراسات إلى أنه بعد اتباعه لمدة أسبوعين متتاليين ستنخفض مستويات هرمون الإجهاد (الكورتيزول)، الذي يعتقد أنه يسبب دهون البطن والخصر.