حمية روزماري هي حمية غذائية أطلقتها خبير التغذية "روزماري كونلي" وتتميز عن الحميات الأخرى ببرنامجها المتكامل فهي تحتوي على نظام غذائي ذي دهون قليلة مناسبة لكلا الجنسين. حيث تعتمد حمية روزماري على تناول الاطعمة ذات الدهون القليلة باستثناء الأسماك و اللحوم الحمراء منزوعة الدهون، بالاضافة الى الأرز البني و الخبزالأسمر والشوفان .
إيجابيات حمية روزماري :
- حمية متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- تشجع على ممارسة الرياضة.
- تحتوي على الخضروات والفواكه الطازجة والأغذية المحتوية على الألياف.
- تحتوي على كميات قليلة من الدهون.
- تشجع على تناول الأطعمة الصحية وتبتعد عن الأطعمة المضرة مثل المقليات.
سلبيات حمية روزماري :
- يصعب على كثير من الأشخاص اتباعها والالتزام بها.
- بعض المنتجات ذات الدهون القليلة ليست صحية وقد تكون مضرة للغاية.
- لا يمكن للنساء الحوامل والمرضعات اتباعها.
- برنامج حمية روزماري :
اليوم الأول من حمية روزماري:
وجبة الإفطار: شريحتان من اللحم البارد - بيضة متوسطة - ثلاث قطع من الطماطم – خمس حبات من الفطر المشوية.
وجبة خفيفة: مائة وخمسون غراما من الفراولة.
وجبة الغداء: أربع مائة غرام من الحساء قليل الدسم - علبة زبادي قليل الدسم.
وجبة بعد الظهر: قطعة بسكويت من طحين الأرز الجافة مدهونة بعشرين غرام من جبن فيلادلفيا قليل الدسم - شريحة خيار.
وجبة العشاء: معكرونة بولونيز مع صلصة معدة من اللحم المفروم الخالي من الدهن أو جمبري بالفاصوليا السوداء - أرز بسمتي - زبادي يوناني مع التوت.
اليوم الثاني من حمية روزماري:
وجبة الإفطار: حبوب الإفطار مع اللبن المحلى بملعقة صغيرة من السكر.
وجبة خفيفة: اثنتا عشرة حبة عنب منزوعة البذور.
وجبة الغداء: مائة غرام من صدور دجاج بدون جلد - طبق كبير من السلطة أو شريحة من الخبز الأسمر محشوة بالحمص - سلاطة.
وجبة بعد الظهر: عشرون غرام من الجبن القليل الدسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة.
وجبة العشاء: شريحة سمك سالمون على البخار أو في المايكرويف - ثمانون غرام من البطاطس الصغيرة المسلوقة بقشورها - بروكولي مع ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم.
اليوم الثالث من حمية روزماري:
وجبة الإفطار: علبة زبادي قليل الدسم - قطعة موز صغيرة.
وجبة خفيفة: شريحة شمام.
وجبة الغداء: خبز أسمر مدهون بمايونيز قليل الدسم و محشو بالخس وشرائح الطماطم - مائة غرام من الجمبري.
وجبة خفيفة: قطعة كراكرز فوقها عشرون قطعة من جبن المثلثات بدون دسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة الحجم.
وجبة العشاء: دجاج كاري مصنوع من صدور الدجاج بدون جلد - نصف بصلة مفرومة - فص ثوم مهروس مع أرز بسمتي مسلوق.
اليوم الرابع من حمية روزماري:
وجبة الإفطار: مائة وخمسة وعشرون مللي من عصير البرتقال - شريحة توست مع ملعقتين صغيرتين من المربى أو عسل النحل.
وجبة خفيفة: ثمرتا مشمش الجاف.
وجبة الغداء: حساء نودلز بالدجاج - شريحة خبز كامل.
وجبة بعد الظهر: ثمرة كيوي - خمس حبات عنب منزوعة البذور.
وجبة العشاء: بيتزا قليلة الدسم حجم صغير - طبق سلطة.
ولا تنسي استشارة الطبيب المختص قبل اتباعك لهذه الحمية.
الصور للتوضيح فقط!
