ننشر اليكم في ما يلي واحدة من الحميات الغذائية الصحية الكفيلة بانقاص 30 كغم من وزنك خلال ستة شهور، وهذه الحمية مبنية على اساس متين يزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية ويمنحك يوم راحة منه مرة في الاسبوع

البرنامج الغذائي

فطور الصباح

فاكهة او كوب عصير فاكهة طبيعي +كوب حليب + شاي او قهوة +  شريحة خبز بالزبدة + ملعقة عسل .

الغداء ( اختياري 6 ايام )

سلطة +2 جبن مثلثات +2 بيض +شريحة خبز كامل .

خضر + شريحة اسكالوب 200 غرام .

شوربة + 200 غرام سمك

2 بطاطا مسلوقة + صدر دجاج .

خضر + لحم مفروم 150 غرام . 

شوربة + دجاج مشوي .
 
العشاء (اختياري 6 ايام)

شوربة خضار + تفاحة

سلطة مشكلة .

خضر حسب الرغبة .

سلطة فواكه +شوربة خضار .

فاكهة +سلطة خضار بالتونة .

سلطة خضار مشوية + 2 بيض مسلوق .
 
بين الوجبات (السناك)

حفنة مكسرات بدون ملح

زبادي

فاكهة

شاي

مسموح بملعقة زيت زيتون في اليوم.