تعتبر فترة المراهقة للجنسين فترة انطلاق وطاقة وحيوية، إلا أن السمنة قد تقف بالمرصاد أمام بعض الأجسام فتسبب الإزعاج والحرج لصاحبها. وبدلاً من التحدث عن أنظمة الريجيم المعقدة، اليكن هذه القائمة البسيطة بعنوان "كلي ولا تأكلي".
- اللحوم
كُلي: اللحوم الحمراء والخالية من الدهن.
لا تأكلي: اللحوم السمينة فعلياً، مثل: لحم الضأن، الأجزاء الداخلية من المخ، الممبار، الكلى، السجق.
- الطيور
كُلي: الدجاج، الحمام، الديك الرومي "جميعها منزوعة الجلد".
لا تأكلي: البط والإوز.
- البيض
كُلي: البياض.
لا تأكلي: الصفار.
- المكسّرات والمسليات
كُلي: الحمص، الترمس، حمص الشام.
لا تأكلي: الياميش بأنواعه كالفستق والبندق والجوز.
- الزيوت
كُلي: زيت الزيتون، زيت الأفوكادو، زيت الذرة، زيت عبّاد الشمس.
لا تأكلي: السمن بأنواعه، والزبد .
- المشروبات
اشربي: عصير خضروات، عصير فواكه، شاي وقهوة باعتدال وبسكر قليل أو بدون سكر.
لا تشربي: الكولا، المشروبات عالية السكر، مبيضات القهوة.
- العجائن
كُلي: الخبر الأسمر، الأرز المطبوخ بزيوت نباتية.
لا تأكلي: المعكرونة بالبيض أو اللبن أو المواد الدسمة.
- البحريات
كُلي: الأسماك منخفضة الدهون المشوية أو المسلوقة ومنزوعة الجلد.
لا تأكلي: القشريات كالجمبري أو ستاكوزا، والأسماك عالية الدهن.
- الألبان: يفضل اللبن منزوع الدسم، والزبادي منزوع القشدة، والجبن القريش أو أي نوع من الأجبان منزوعة الدسم. سيدتي
ملاحظة: الصور للتوضيح فقط!
