هناك أسئلة عديدة تخطر على بال العديد من السيدات تتعلق بممارسة التمارين الرياضية من حيث الوقت المناسب وحمل الأثقال وإنقاص الوزن وغير ذلك دون أن يكون لدى البعض منهن جواباً كافياً عليها. في السطور التالية نحاول طرح بعض هذه الأسئلة والإجابة عليها.
- ما هو أنسب وقت لممارسة التمارين الرياضية؟
يمكنك تحديد وزن |
- ما هو الوقت المناسب لتناول الطعام قبل أم بعد ممارسة التمارين؟
من الأفضل تناول الفطور قبل ممارسة الرياضة، أو بعدها بنصف ساعة على الأقل، لأن تناول الطعام قبل أو بعد ممارسة التمارين مباشرة، يتعب المعدة. وسواء تناولت الطعام قبل أو بعد التمارين، فهذا لن يؤثر في كمية السعرات الحرارية التي سيتم حرقها.
- ما هو وزن الأثقال المناسبة لي؟
يمكنك بسهولة تحديد ما إذا كان وزن الأثقال الذي تستعملينه مناسبا أم لا إذا استطعت رفعه 12 مرة. وإذا أصبحت قادرة على أداء 20 مرة دون تعب يذكر، يكون الوقت قد حان لزيادة الثقل (إن رغبت)، ولو استطعت أداء ما بين 15 ـ 20 مرة مع صعوبة في آخر 5 مرات، فهذا يعني أنك تقومين بحمل الوزن المناسب.
- هل يمكن استهداف منطقة بعينها من الجسم؟
لا يوجد أي تمرين يمكن استهداف منطقة واحدة فقط من الجسم به، والدليل على هذا أن الذين يحاولون فقدان الوزن في منطقة المعدة عن طريق أداء تمارين البطن، غالبا لا ينجحون في الحصول على بطن مسطح عن طريق أداء هذه التمارين فقط، والسبب في ذلك أن العضلة المعنية لا تتحكم في الدهن الذي يحيط بها. فهذه التمارين ستقوّي بالتأكيد عضلات البطن، ولكنها لن تحرق طبقة الدهن التي تحيط بها من دون نظام غذائي يعتمد على حرق السعرات الحرارية.
- هل تتحول العضلات إلى دهون عند التوقف عن أداء التمارين؟
تساعد تمارين الإحماء على |
- هل من الضروري ممارسة تمارين الإحماء قبل بدء التمارين؟
بكل تأكيد نعم فممارستها تساعد على تجنب التعب بعد ممارسة الرياضة، وتزيد من قدرتك على أداء أفضل، كما تحضّر العضلات للتمرين. فالإحماء يرفع درجة حرارة الجسم، مما يساعد الدم على الوصول للعضلات فيزودها بالطاقة اللازمة لها، ويجعل تفاعل العضلات أسرع، وهذا يقلل بدوره من خطر بعض الإصابات، بالإضافة إلى أن تمارين الإحماء ترفع بالتدريج من نبضات القلب لتمنع الإجهاد المفاجئ الذي قد يحصل في حال عدم ممارستها. تمارين الإحماء يجب أن تدوم 10 دقائق على الأقل، كما يجب ملاحظة أنه إن كان الجو باردا عليك زيادة المدة قليلا لأن العضلات تكون مشدودة أكثر. أما ممارسة تمارين التمدد قبل أداء التمرين، فهذا أمر تحدده طبيعة التمرين نفسه. مثلا إن كانت النية لعب التنس أو كرة السلة التي تتطلب حركات سريعة فجائية، عليك القيام بالاثنين: الإحماء أولا ثم التمدد.
ملاحظة: الصور للتوضيح فقط.