عندما ترغبين في خسارة الوزن الزائد في وقت قياسي، وتطلبين النصيحة من الذين مروا سابقا بتجربة خسارة الوزن غير المرغوب فيه، سوف تسمعين في هذا الصدد الكثير من النصائح منها السديد ومنها بلا قيمة، ومن هذا المنطلق، نقدم لك نصائح مجربة من أناس كانوا يعانون من الوزن الزائد، وقاموا ببعض الخطوات للحصول على الرشاقة المفقودة.
تناولي الحليب الخالي من |
إليك في سطور بسيطة أهم النصائح المجربة:
- ربما تظنين أن استبدال تناول الحليب كامل الدسم بنظيره الخالي، أمر مستحيل نظرا لاختلاف المذاق، وذلك غير صحيح بالمرة فإلي جانب ما يقلله الحليب الخالي الدسم من السعرات الحرارية، فإن تناوله علي الصباح مع حبوب الإفطار شئ مختلف!
- إذا كنت من هؤلاء الذين لا يستطيعون التحكم في كميات الطعام المتناولة، فاحرصي علي شراء الأطباق المقسمة، لأنها تجعلك أكثر تحكما ودراية بكم السعرات المتناولة، ومع الوقت ستلاحظين الكمية المتناولة بالضبط دون الحاجة لاستخدام هذه الأطباق، ولكن لا تنسي شغل الجزء الأكبر من الطبق بالخضراوات.
- اكتبي في ورقة لماذا ترغبين في الحصول علي جسم رشيق، وكلما شعرتِ أن عزيمتك قلت وأصابك الملل من الذهاب الدوري للصالة الرياضية، اقرئي الورقة مجددا لاستعادة الحماس.
- لو منعك سبب ما من الذهاب للصالة الرياضية، فلا تتكاسلِي وحاولي قدر الإمكان المشي قليلا حول المنزل، أو ممارسة بعض التمارين.
- ارتدي عداد الخطي إذا كنت تعتمدين علي ممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن الزائد، وحاولي ألا تقل عدد خطواتك عن 11 ألف خطوة.
- استبدلي طريقة طهيك للطعام التقليدية، واعتمدي علي طهي الطعام بطريقة صحية.
- دوني في ورقة كم تمرين رياضي تحتاجين لممارسته سواء في المنزل أو في الصالة الرياضية، وعدد المرات التي قمتِ فيها بأداء التمرين، وما هي الأجهزة التي ستحتاجين للعب عليها في المرة القادمة عند ذهابك للجيم؟، فمسألة ترتيب تدوين نشاطك الرياضي يساعدك على حصر الجهد المبذول و الخطط المستقبلية في هذا الصدد.
- ابتعدي عن تناول المشروبات المحلاة في الصباح، فغالبا عندما تبدئين يومك بتناول جرعة سكر، تشعرين بالجوع سريعا ومن هنا اكتفي بتناول كوب من الشيكولاته الدافئ قبل النوم فقط.
استبدلي طريقة طهيك للطعام التقليدية |
ملاحظة: الصور للتوضيح فقط.