الطعام في رمضان عادة ما يكون كثير الدسم وبعد الافطار الصائمون عادة ما يفرطون بالاكل، لذا هنالك رجيم خاص برمضان، حيث يحتوي على أربعة برامج غذائية تغطي الأسابيع الأربعة للشهر، وبالطبع فإن الصيام عبادة عظيمة تعوّد الإنسان على الصبر على الطعام والشراب مهما كانت المغريات، وهذه مناسبة جيدة للالتزام ببرنامج غذائي والخروج من الشهر الكريم بوزن أقل، وهناك برامج غذائية تناسب رمضان كل برنامج مدته أسبوع ويجب أخذ يوم راحة بين كل أسبوعين. البرنامج الأول للأسبوع الأول من رمضان هو:

-اليوم الأول:

دائما تناولوا العصائر الطبيعية!

السحور: كوب عصير برتقال أو جريب فروت، 4 ملاعق فول بيضة مسلوقة، 2 شريحة توست أسمر.
الإفطار: 3 تمرات، 200 جم لحم أو قطعة بط أو ربع فرخة أو 200 جم رومي، بندورة، 3 ملاعق أرز مع خضار أي صنف أي كمية، نصف كوب قمر الدين بدون سكر أو برتقال أو جريب فروت.
بعد الإفطار بساعتين: تفاحة أو1 قطايف.

-اليوم الثاني:
السحور: كوب زبادي خالي الدسم، نصف ثمرة جريب فروت، ربع رغيف شريحة جبن، أي نوع كوب عصير.
الإفطار: طبق شوربة مع ليمون، طبق خضار، نصف علبة تونة، 2 شريحة توست أسمر، خس، نصف ثمرة بندورة وجزر.

-اليوم الثالث:
السحور: شريحة توست أسمر ممسوحة جبنة، كوب زبادي خالي الدسم، تفاحة، قطايف أو بلح الشام قطعة واحدة
الإفطار: 4 ملاعق معكرونة مسلوقة مع صلصة بندورة بدون زيت، سلطة خضراء، شريحة لحم صغيرة.
بعد ساعتين: قطعة كنافة حجم علبة الكبريت، أو ثمرة فاكهة.

-اليوم الرابع:

التوست مع جبنة قليلة الدسم رائع وقت السحور!

السحور: نصف كوب عصير بندورة: 2 شريحة توست أسمر: جبن، 5 ملاعق فول مدمس.
الإفطار: طبق شوربة خضار، أي صنف شريحة كبدة أو شريحة لحم صغيرة، نصف ثمرة بندورة 4 ملاعق أرز مسلوق.

-اليوم الخامس:
السحور: بيضة أومليت أو مسلوقة، 2 شريحة توست أسمر، كوب زبادي، ثمرة فاكهة.
الإفطار: فنجان شوربة خضار، ورك فرخة بدون جلد، نصف كوب بصلة مسلوقة، طبق سلطة بندورة، نصف بطاطت مسلوقة، موزة صغيرة أو1 قطايف.

-اليوم السادس:
السحور: شريحة توست أسمر، شريحة جبن، 3 ملاعق فول مدمس كوب، زبادي خالي الدسم، جريب فروت
الإفطار: 100 جم لحم، خضار أي صنف، 3 ملاعق أرز، سلطة خضراء.
بعد ساعتين: قطعة كنافة حجم علبة الكبريت أو ثمرة فاكهة.

-اليوم السابع:
إجازة أكل ما تشتهيه ولكن باعتدال.