تتحدى بعض السيدات اجسامهن من اجل الرشاقة والتخلص من تراكم الدهون والوزن الزائد وذلك عن طريق اللجوء الى ريجيم لنظام غذائي، ولكن هناك من ينجحن بذلك وأخريات يفشلن، نقدم لكم عبر موقع "شايف" نظام غذائي للرشاقة والتخلص من الوزن الزائد يستمر لسبعة أسابيع تستطيعين التخلص من اكثر من 10 كيلو
وهذا النظام يتكون من التالي:
الأسبوع الأول
اليوم السابع من الاسبوع الاول |
الأسبوع الثاني
الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم 3 ملاعق فول أو بيضة أومليت 2 توست سن.
الغداء: اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: علبة تونة سلطة 2 توست سن.
اليوم الثالث: شريحتين بيتزا سلطة.
اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوى أربع ملاعق أرز سلطة.
اليوم الخامس: 1/4 فرخة مشوية 8 ملاعق مكرونة بالصلصة سلطة.
اليوم السادس: علبة تونة سلطة رغيف سن.
اليوم السابع: 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن.
العشاء:علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الثالث
وجبة السمك يجب ان تكون مشوية |
الأسبوع الرابع
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم بيضة أومليت أو شريحة جبن شيدر 2 توست سن
الغداء:اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 1/4 فرخة مشوية خضروات رغيف سن سلطة.
اليوم الثالث : 2 شريحة لحم مشوي خضروات رغيف سن سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية خضروات أربع ملاعق أرز سلطة.
اليوم السادس : 1/8 ك لحم مشوي خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن.
العشاء: قطعة جبن قريش خيار توست سن 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الخامس
الافطار يجب ان يكون شاي او |
الأسبوع السادس
الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم 3 ثمرات فاكهة
الغداء: اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة سلطة رغيف سن.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان سلطة.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن.
اليوم الخامس : شريحتين لحم ستيك مشوي سلطة.
اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة دايت سلطة رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 فرخة شوية خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
العشاء : سلطة خضراء قطعة جبن قريش توست سن
الأسبوع السابع
الإفطار : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم 3 ملاعق فول أو 2 بيضة مسلوقة 2 توست.
الغداء: اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 5 ملاعق بصارة سلطة رغيف.
اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة مشوية سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
اليوم السادس : 1/4 كيلو ممبار فى الفرن دايت سلطة.
اليوم السابع : 1/4 كيلو سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة.
العشاء: قطعة جبن قريش بملعقة زيت زيتون خيار 2 توست سن 2 ثمرة فاكهة.